Скумбрия — польза и вред

Как хранить скумбрию

Оптимальным является употребление в пищу свежей рыбы. Свежая неочищенная рыба хранится в холодильнике не более 24 часов. Если приготовление откладывается, то лучшим вариантом хранения является заморозка.

Внимание! Недопустимо подвергать рыбу перепадам температур. Замораживать можно только один раз.. В замороженном виде макрель может храниться до 90 суток

Засоленная в рассоле рыба хранится до 7 суток при температурном режиме от 4 до 7 градусов Цельсия. Провесная скумбрия, завернутая в вощеную бумагу, сохранит пищевую ценность в течение 2 суток без холодильника. В холодильнике этот срок увеличится до недели. Маринованная макрель хранится в холодильнике до 7 дней. Если в маринад добавлен лук, то срок хранения уменьшается до 2 суток

В замороженном виде макрель может храниться до 90 суток. Засоленная в рассоле рыба хранится до 7 суток при температурном режиме от 4 до 7 градусов Цельсия. Провесная скумбрия, завернутая в вощеную бумагу, сохранит пищевую ценность в течение 2 суток без холодильника. В холодильнике этот срок увеличится до недели. Маринованная макрель хранится в холодильнике до 7 дней. Если в маринад добавлен лук, то срок хранения уменьшается до 2 суток.

Как приготовить скумбрию

При слове скумбрия представляется жирная рыба холодного копчения с золотистой спинкой. Но макрель позволяет приготовить много более полезных и питательных блюд:

  1. Запеченная скумбрия полезна людям, страдающим лишним весом. Она очень вкусна, запеченная с овощами. Самый простой вариант легкого и питательного ужина – скумбрия, запеченная в рукаве с картошкой.
  2. Польза отварной скумбрии неоспорима для людей с нарушениями в работе системы пищеварения. Лишний жир останется в бульоне. Есть отварную макрель хорошо с картофелем. Прекрасным гарниром станет рис. Пара столовых ложек бульона поможет улучшить вкус гарнира.
  3. Консервированная скумбрия хранится дольше. Не следует покупать консервы. Рыбу закатывают в жестяные банки, а они окисляются. Консервировать нужно самостоятельно. Кусочки рыбы, приправленной специями, кладут в стеклянную банку и ставят в духовку. Срок приготовления при температуре 200 ֯С составляет 2 часа. Получается макрель в собственном соку. Этот способ приготовления позволяет сохранить все свойства свежей рыбы. Домашние консервы долго хранятся в холодильнике. Их употребляют как самостоятельное блюдо. Прекрасны диетические салаты с консервированной макрелью. На ее основе готовят рыбные супы.

Польза

Скумбрия относится к жирным сортам (8-20% жира). В ней содержится большое количество омега3 жирных кислот, которые наш организм не синтезирует. Их называют незаменимыми. Благодаря им, происходит нормальное деление клеток в нашем организме.

  • Они уменьшают риск такого тяжелого осложнения, как вирусная пневмония, которая не лечится антибиотиками.
  • Защищают головной мозг от повреждений, вызванных алкоголем.
  • Активизируют работу мозга, в результате чего замедляется развитие рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, шизофрении.
  • Способствуют растворению и выведению канцерогенов.
  • Уменьшают вероятность онкологических заболеваний
  • Сокращают риск таких грозных заболеваний, как инсульт, инфаркт.
  • Подавляют развитие рака груди и помогают организму справиться с его остатками после удаления опухоли, предотвращая резкую потерю веса.
  • Благотворно влияют на суставы.
  • Сосуды очищают от холестериновых отложений – это значит, кровоснабжение сердца улучшается, что облегчает состояние при аритмии.
  • Нормализуют артериальное давление и свертываемость крови.

В итоге омега 3 жирные кислоты замедляют старение и продлевают жизнь. Люди, которые употребляют скумбрию, гораздо спокойнее и счастливее. Ведь у них постоянно вырабатываются «гормоны радости». Употребляя в пищу эту рыбу, мы получаем необходимую дозу данных кислот.

В скумбрии содержится примерно 90% суточной дозы витамина Д:

  1. Он способствует выработки мужских половых гормонов.
  2. Укрепляет кости и зубы, так как организм, с его помощью, лучше усваивает кальций.
  3. Недостаток витамина Д ведет к полноте, специалисты по диетическому питанию советуют употреблять в пищу эту рыбу тем, кто мечтает похудеть.

Оба этих препарата нужны нашему организму для поднятия иммунитета. Доказано, что тогда риск ОРВИ, а так же осложнений после него снижается на 40%.

Богат этот продукт витамином В12, его там находится больше суточной нормы. Получаем из пищи. Способствует усвоению клетками белков, жиров, углеводов в нужном количестве.

Необходим для нормального кроветворения. Улучшает жировой обмен в печени. Потребность его возрастает во время беременности и кормления грудью.

Еще скумбрия содержит витамины А и Р, которые нормализуют обмен веществ в коже и помогают нам хорошо выглядеть. Активизируют тканевое дыхание. Являются носителями сумеречного зрения и восприятия цвета. Они устраняют такие симптомы, как хрупкость ногтей, сухость кожи. Улучшают состояние волос.

Скумбрия содержит разнообразные минеральные вещества, микроэлементы – йод, фтор, медь, цинк. В ней блестящее содержание полноценного белка. Мясо ее прекрасно усваивается.

При исследовании разных видов живого серебра выяснили, что эта рыбина содержит меньше всего вредных веществ, в частности – ртути.

Когда речь заходит о вреде скумбрии, надо знать, что она относится к продуктам с высоким индексом аллергенности. При солении и вялении велика опасность заражения паразитами. Нельзя употреблять при некоторых заболеваниях:

  • Аллергия на рыбу.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушение свертываемости крови.
  • Заболевание печени и желчевыводящих путей.
  • Заболевание желудочно — кишечного тракта.
  • Воспаление поджелудочной железы.

Уменьшить порцию рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний мочеполовой системы, от камней. Будьте осторожны при гипотонии, так как жирная рыба может понизить давление.

Очень не полезна всеми любимая нами копченая скумбрия. В ней, образуются канцерогенные вещества, которые в процессе приготовления, проникают внутрь тушки. Это может привести к онкологическим заболеваниям.

В результате продукт из полезного превращается во вредный. Лучше выбирать скумбрию холодного копчения. Она содержит очень мало канцерогенов. Не ешьте ее шкурку, в ней скапливаются все вредные вещества.

Тем, кто следит за фигурой, надо знать, что калорийность этого деликатеса высокая. Диетологи советуют употреблять этот продукт не чаще одного раза в неделю.

Это при условии, что рыба приготовлена на производстве, при соблюдении всех санитарных норм. А если она «состряпана» в подвале и пропитана химикатами и красителями? Так что стоит сто раз подумать, когда покупаешь копченую скумбрию.

Польза скумбрии и преимущества её употребления

Скумбрия – ценный продукт питания, способный пополнить организм запасами качественного белка, жиров, витаминов А, Е, С, В, Е и минералов. Доказано, что белок из рыбы в разы питательнее мяса птицы и он намного легче переваривается.

Интересно, что продолжительность жизни людей, живущих вблизи морских территорий и на регулярной основе употребляющих рыбу, на 5-10 лет больше, чем у людей, которые их не едят. Есть ряд преимуществ для здоровья, которые дает употребление скумбрии на регулярной основе.

Способствует нормализации артериального давления.

Гипертония – болезнь, от которой страдают миллионы людей во всем мире. В то время, когда артериальное давление высокое, сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы перекачивать кровь. В таких случаях повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря содержанию в своем составе жирных кислот Омега-3, скумбрия способна укрепить здоровье сердца и снизить кровяное давление.

Скумбрия способна улучшить баланс холестерина в организме за счет снижения «плохого» и повышения уровня «хорошего» холестерина.

Это означает, что снижается холестерин, который может откладываться в артериях в виде налета, при этом снижается риск атеросклероза, сердечного приступа или инсульта.

Вся польза скумбрии

Также она может снизить уровень триглицеридов, не повышая при этом другие фракции холестерина. Рекомендуется употреблять рыбу два раза в неделю и по возможности, из жирных сортов. Скумбрия именно такой и является.

Придает красоту коже, волосам и ногтям.

Опять же, благодаря содержанию Омега 3 жирных кислот и селена, скумбрия в рационе может улучшить качество кожи. Такой состав также помогает снизить воспаление, уменьшить проявление морщин и пигментных пятен.

Регулярное поступление питательных веществ из скумбрии придает блеск волосам, укрепляет их и снижают появление перхоти.

Борется с депрессией и способна предотвратить снижение когнитивных функций.

Состав скумбрии обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить риски возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Является хорошим источником витамина D.

Витамин D является ключом ко многим аспектам здоровья, особенно когда речь идет о здоровье костей. Он участвует в метаболизме кальция и фосфора и необходим для поддержки роста костей.

Было доказано, что женщины в постменопаузе с дефицитом витамина D подвергаются большему риску потери костной массы, слабости и переломов по сравнению с женщинами с достаточным уровнем витамина D.

Кроме этого, в скумбрии содержатся минералы, в том числе, медь, селен, магний, марганец, кальций и железо, все из которых связаны с плотностью костей. Регулярно употребляя скумбрию, можно предотвратить развитие остеопороза и другие патологии костной ткани.

Способствует нормализации веса.

Достаточное количества жиров и белка в скумбрии, позволяет поддерживать чувство сытости долгое время. С 19 граммами белка в составе, 12 граммами жира и совсем без углеводов в составе, скумбрия может стать отличным дополнением к диете для похудения или набора мышечной массы.

Однако, не забывай чередовать ее в рационе с другими продуктами, для достижения максимальных результатов.

Польза скумбрии для здоровья человека

Чем полезна скумбрия при ее регулярном употреблении в пищу (особенно в соленом виде)? Польза для здоровья от употребления рыбы скумбрии включает улучшение здоровья волос, защиту кожи, укрепление иммунной системы, снижение уровня холестерина, предотвращение развития хронических заболеваний, улучшение здоровья костей и другие.

Улучшает здоровье кожи

Благодаря достаточному количеству омега-3 жирных кислот и селена, скумбрия может позаботиться о здоровье вашей кожи. Эти вещества действуют как антиоксиданты в организме, помогая снизить окислительный стресс и вредное воздействие свободных радикалов, которые являются естественными побочными продуктами клеточного метаболизма. Омега-3 жирные кислоты также могут помочь уменьшить появление морщин и возрастных пятен, и облегчить симптомы некоторых воспалительных заболеваний, таких как псориаз и экзема.

Улучшает здоровье волос

Существует много питательных веществ, которые имеют решающее значение для ухода за волосами. К этим веществам относятся белки, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты – все они встречаются в рыбе скумбрии. Регулярное потребление этих питательных веществ поможет улучшить блеск и внешний вид ваших волос, а также укрепит волосы, и уменьшит перхоть.

Повышает иммунитет

Польза скумбрии также заключается в ее повышающих иммунитет свойствах. Несмотря на низкий уровень витамина С, скумбрия по-прежнему ценится за ее положительное воздействие на иммунную систему. Коэнзим Q10 является одним из уникальных элементов, присутствующих в скумбрии. Этот коэнзим тесно связан с предотвращением инфекций и укреплением защиты организма от окислительного стресса. Известно также, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, которое может повышать ненужную нагрузку на иммунную систему.

Снижает уровень холестерина

Благодаря впечатляющему уровню омега-3 жирных кислот, рыба скумбрия, как известно, улучшает баланс холестерина в организме, снижая уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и повышая уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Это способствует уменьшению количества холестерина, который окисляется и откладывается в артериях в виде холестериновых бляшек. Именно поэтому скумбрия, как известно, снижает риск развития атеросклероза, инфарктов, инсультов и ишемической болезни сердца.

Лечит хронические заболевания

Антиоксидантные эффекты рыбы скумбрии хорошо изучены, и в первую очередь связаны с огромным уровнем селена – 105% вашей рекомендуемой суточной нормы потребления на порцию соленой скумбрии (100 грамм). Селен функционирует как антиоксидант в организме, помогая предотвратить клеточные мутации и хронические заболевания, и нейтрализуя свободные радикалы, прежде чем они могут повредить ткани, клетки и системы органов.

Улучшает минеральную плотность костной ткани

Полезные свойства скумбрии обусловлены присутствием в ее мясе многих минералов, включая медь, селен, магний, марганец, кальций и железо, все из которых каким-то образом связаны с плотностью костей. Регулярно потребляя этот сорт рыбы, вы можете предотвратить развитие остеопороза, сохраняя при этом чувство молодости и силы.

Улучшает когнитивные функции

Высокие уровни омега-3 жирных кислот, обнаруженные в скумбрии, особенно докозагексаеновой кислоты (ДГК), способствуют улучшению когнитивных функций и снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний. Противовоспалительные свойства этих соединений уменьшают накопление бляшек, которые часто предшествуют симптомам болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Способствует снижению массы тела

Хотя рыба скумбрия действительно обладает высоким уровнем калорий (305 на 100 грамм), она также обеспечивает поступление в организм огромного количества белка, что может помочь стимулировать обмен веществ. Высокобелковые продукты также, как известно, надолго вызывают чувство сытости, что может помочь предотвратить переедание, удерживая вас в пределах ваших ежедневных калорийных ограничений.

Помогает контролировать сахарный диабет

Мононенасыщенные жирные кислоты, подобные тем, которые присутствуют в скумбрии, были связаны в исследованиях с большей регуляцией уровня сахара в крови и резистентностью к инсулину в организме. Это отличная новость для диабетиков и людей с высоким риском развития сахарного диабета, так как это может держать ваши уровни глюкозы под контролем, в дополнение ко многим другим полезным эффектам от употребления скумбрии.

Скумбрия копченая: польза и вред для организма

В некоторых странах скумбрию называют макрелью. Эта рыбка – удивительный кладезь микро- и макроэлементов, витаминов, минеральных веществ. Ее готовят по-разному, но особым спросом пользуется скумбрия горячего копчения. Польза и вред такой рыбки интересует многих ее ценителей.

Начать стоит с состава. Калорийность скумбрии составляет 190 Ккал из расчета на 100 г. Большая часть приходится на белки.

Компонентный состав скумбрии:

  • насыщенные жирные кислоты;
  • кобаламин;
  • калий;
  • кальций;
  • фолиевая кислота;
  • магний;
  • витамин РР, А;
  • хлор;
  • токоферол;
  • натрий;
  • аскорбиновая кислота;
  • йод;
  • железо;
  • рибофлавин;
  • пантотеновая кислота;
  • биотин;
  • витамин D.

Еще в филе скумбрии содержится ряд микроэлементов. Такой состав делает рыбу незаменимым продуктом питания. Многим ценителям рыбных блюд скумбрия полюбилась за большое содержание белка. К тому же протеин, находящийся в таком рыбном филе, легко усваивается организмом. Поэтому для наращивания мышечной массы скумбрию можно смело включать в свой рацион.

В скумбрии содержится огромная концентрация витамина D, без которого невозможно полноценное усваивание кальция. Благодаря этому, укрепляются костная ткань, ногтевые пластины.

Ряд микро- и макроэлементов играет важную роль в выработке ферментов. Многие специалисты скумбрию сравнивают с таблеткой молодости и эликсиром бессмертия. Уникальный ее компонентный состав – отличное тому подтверждение.

Еще скумбрия богата витаминами группы В, что благотворно сказывается на работе нервной системы. Конечно, нельзя оставлять без внимания наличие фолиевой кислоты в рыбе. Витамин В9 многие называют женским. Он принимает активное участие в работе репродуктивной системы.

Ценность скумбрии для здоровья

Врачи советуют включать скумбрию в рацион, чтобы укрепить здоровье и нормализовать работу всех внутренних органов. Благодаря большому содержанию витамина В9, такой продукт должен быть в меню беременной женщины, а также его рекомендуют есть в период планирования зачатия.

Вкусный рецепт! Булочки с творогом и вареньем

Полезна скумбрия и в подростковом возрасте. Витамин D будет способствовать усвоению кальция, что необходимо для формирования и полноценного развития костной ткани.

Полезные свойства скумбрии:

  • нормализация метаболических процессов;
  • профилактика образования тромбов;
  • укрепление иммунной системы;
  • предупреждение развития атеросклероза;
  • снижение интенсивности головной боли;
  • облегчение состояния при артрите;
  • улучшение памяти;
  • устранение симптоматики псориаза;
  • снижение вредного холестеринового уровня;
  • улучшение зрительной функции;
  • снижение риска заболевания онкологическими патологиями;
  • выведение из организма канцерогенов.

Многие люди недооценивают роль магния в работе организма. Если концентрация этого элемента снижается, у человека наблюдается нарушение в работе нервной системы. Чтобы повысить свою стрессоустойчивость, можно есть скумбрию.

И снова стоит обратить внимание на высокое содержание фолиевой кислоты. Специалисты советуют женщинам во время беременности лакомиться скумбрией, разумеется, в умеренном количестве

Малыш будет получать все необходимые микро- и макроэлементы, что способствует его полноценному внутриутробному развитию.

Калий полезен для сердечной мышцы, поэтому в целях профилактики сердечно-сосудистых патологий полезно есть скумбрию.

Скумбрия: пищевая ценность, калорийность на 100 грамм, полезные свойства

Скумбрия является представительницей семейства скумбриевых. Это теплолюбивая, стайная рыба, которая может достигать в длину до 60 сантиметров. Скумбрия имеет вытянутое тело, которое покрыто мелкой чешуей.

Как правило, скумбрия сбивается в косяки, а в стаях не бывает рыб других видов. Оптимальная температура для рыбки составляет от 8 до 20 градусов. В период зимы рыба уходит на глубину до 250 метров, где ведет малоподвижный образ жизни, а уже весной перебирается ближе к берегам. Средняя продолжительность жизни скумбрии достигает 15-18 лет.

Вкусные блюда из скумбрии часто встречаются на русских столах. Ее любят как взрослые, так и дети. Но в чем заключается пищевая ценность скумбрии и насколько калорийна эта рыба, можно будет узнать из данной статьи. А также далее будут представлены несколько вкусных рецептов приготовления этой рыбы.

Жареная скумбрия на растительном масле: простой рецепт приготовления

Для начала необходимо подготовить рыбу. Свежую скумбрию следует почистить и вымыть в воде.

Далее рыбу нарезают на одинаковые кусочки и панируют в муке с добавлением небольшого количества соли. На разогретую сковороду вливают немного растительного масла (можно использовать как подсолнечное, так и оливковое). Далее рыбку выкладывают на сковороду и обжаривают с двух сторон. Подавать жареную скумбрию можно с любым любимым гарниром.

Тушеная скумбрия в сметане: рецепт

Воспользовавшись этим рецептом тушеной скумбрии, в духовке быстро и вкусно приготовленной, можно накормить домочадцев. При этом данное блюдо не только поспособствует насыщению организма и утолению голода, но и принесет пользу.

Для начала потребуется подготовить ингредиенты, а именно:

  • скумбрия — 1 шт.;
  • картофель – 500 г;
  • морковь – 100 г;
  • лук – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • сметана (15% жирности) – 100 г;
  • зелень, соль, растительное масло, специи – по вкусу.

Скумбрию очищают и нарезают на небольшие кусочки. Овощи также следует очистить, тщательно вымыть под водой и нарезать. Далее в огнеупорную форму, смазанную растительным маслом, нужно выложить ингредиенты слоями:

  • 1-й слой — картофель;
  • 2-й слой – рыба;
  • 3-й слой – лук и морковь;
  • 4-й слой – помидоры;
  • 5-й слой – зелень.

Каждый слой нужно немного посолить. После чего в форму необходимо добавить сметану и поместить ее в духовку на 30 минут. Готовится скумбрия в духовке быстро и вкусно. Подавать блюдо можно без дополнительного гарнира.

Приготовление скумбрии в мультиварке: рецепт

При наличии мультиварки приготовление любого блюда упрощается в разы. В случае с этой рыбой следует для начала влить на дно чаши немного воды. Далее необходимо почистить рыбу, разделать ее и посолить.

Пищевой фольгой нужно накрыть специальный контейнер для приготовления на пару и поместить в него скумбрию.

Далее сверху на рыбу выкладывают немного репчатого лука, нарезанного полукольцами, и несколько долек лимона.

Готовят рыбу в режиме «На пару» в течение 25-30 минут. Такая рыбка будет полезна как детям, так и взрослым.

Вред скумбрии

Для здорового организма эта рыба не способна принести никакого вреда. Однако следует помнить, что в случае наличия таких заболеваний, как почечная недостаточность, гипертония, панкреатит или холецистит, скумбрию нельзя употреблять в соленом или копченом виде.

При проблемах с ЖКТ необходимо исключить эту рыбу из рациона. В некоторых случаях допустимо употребление скумбрии лишь в отварном виде. Однако стоит помнить, что высокая жирность может привести к неприятным последствиям. Поэтому следует согласовать с врачом включение этого продукта в питание.

Заключение

Рассмотрев вопросы пищевой ценности скумбрии, ее пользы для организма и калорийность, можно сделать вывод, что эта рыба уникальна и незаменима для человека. Ее употребление способно положительным образом отразиться на здоровье, укрепить иммунитет и жизненно важные системы.

Зная, что приготовить из скумбрии, можно радовать себя и своих близких вкусными и очень полезными блюдами. Любой желающий может воспользоваться вышеперечисленными рецептами и с легкостью воплотить их в жизнь.

Срок хранения

Копчёности необходимо хранить в холодильнике или в морозильной камере при относительной влажности воздуха 75-85%. Срок хранения зависит напрямую от температурного режима и составляет:

  • при t от 0 до +4 срок хранения 72 часа;
  • при t от 0 до -2 – 7 суток;
  • при t от -3 до -5 – 14 суток;
  • при t -18 и ниже – 60 суток.

Замороженную рыбу холодного копчения перед использованием необходимо медленно разморозить в холодильнике. При быстром размораживании она потеряет свои уникальные свойства, будет водянистой, рыхлой.

Как правильно выбрать скумбрию

Как выбирать свежемороженную рыбу, все прекрасно знают – и цвет ее должен быть однородным, и глаза не мутные, желательно еще и жабры проверить – в качественном продукте они будут красными. Но есть и правила выбора копченой скумбрии – приготовленная таким образом рыба давно стала обязательным элементом праздничного стола

И чтобы не омрачать себе жизнь отравлениями, стоит при покупке копченой скумбрии обратить внимание на следующие моменты:

  1. Аромат. Не стесняйтесь понюхать продукт – от него не должен исходить резкий «аптечный» запах, но и полное отсутствие какого-либо амбре должно насторожить. Как правило, если рыба долго хранится, то любой запах из нее просто выветривается.

Обратите внимание: качественная копченая скумбрия должна иметь легкий рыбный запах и оттенки древесного дыма. Именно древесного, а не насыщенный «копченый» — это признак использования производителем жидкого дыма

  1. Внешний вид. Осмотрите рыбку со всех сторон:
  • если имеются повреждения на кожице, непонятные вмятины и разрывы, то это будет означать не совсем свежее сырье;
  • если одна сторона тушки имеет бледный вид, то это означает недостаточную обработку рыбы – производитель, скорее всего, поторопился и уложил в коптильню слишком много тушек;
  • увидели на кожице «сеточку» — порадуйтесь: перед вами действительно качественный продукт;
  • неравномерная окраска кожицы и ее шероховатость должны насторожить – наверняка при изготовлении продукта были использованы химические вкусовые добавки.

Многие приобретают копченую скумбрию задолго перед праздниками – считается, что этот продукт может долго храниться. Это лишь отчасти правда, поэтому будет нелишним знать:

  • скумбрия холодного копчения может храниться в холодильнике 2 недели, в морозилке – 21 день, в вакуумной упаковке – до 4-х месяцев;
  • скумбрия горячего копчения – в холодильнике хранится всего 5 дней, в морозилке 25 дней, а в вакуумной упаковке всего 60 дней.

Скумбрия очень полезна и для детей, и для взрослых, если нет никаких ограничений к употреблению по медицинским показателям. Но нужно уметь выбирать качественный продукт и вводить рыбу в меню небольшими порциями, дабы не навредить здоровью.

 11,654 total views,  1 views today

Что такое скумбрия

Скумбрия – небольшая глубоководная морская рыба торпедообразной формы. Принадлежит к семейству скумбриевых. Также известна как lacento или maccarello. В океанах водится довольно много сортов этой рыбы.

Вес одной средней скумбрии составляет примерно 250-350 г. Эту рыбу можно узнать по характерному радужному цвету кожи с серебристыми прожилками и ярко выраженному запаху. Эта обитательница морей принадлежит к жирным сортам рыбы и является превосходным источником кислот омега-3. Ее мягкое, слегка соленое мясо отлично поддается копчению или другому виду готовки, например, на гриле, поскольку после приготовления хорошо сохраняет свою форму и сочную текстуру филе.

Калорийность Скумбрия горячего копчения. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Скумбрия горячего копчения».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность191 кКал1684 кКал11.3%5.9%882 г
Белки18 г76 г23.7%12.4%422 г
Жиры13.2 г56 г23.6%12.4%424 г
Вода67.5 г2273 г3%1.6%3367 г
Зола1.3 г~
Витамины
Витамин А, РЭ10 мкг900 мкг1.1%0.6%9000 г
Ретинол0.01 мг~
Витамин В1, тиамин0.12 мг1.5 мг8%4.2%1250 г
Витамин В2, рибофлавин0.36 мг1.8 мг20%10.5%500 г
Витамин В4, холин65 мг500 мг13%6.8%769 г
Витамин В5, пантотеновая0.85 мг5 мг17%8.9%588 г
Витамин В6, пиридоксин0.8 мг2 мг40%20.9%250 г
Витамин В9, фолаты9 мкг400 мкг2.3%1.2%4444 г
Витамин В12, кобаламин12 мкг3 мкг400%209.4%25 г
Витамин C, аскорбиновая1.2 мг90 мг1.3%0.7%7500 г
Витамин D, кальциферол16.1 мкг10 мкг161%84.3%62 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ1.6 мг15 мг10.7%5.6%938 г
Витамин Н, биотин0.18 мкг50 мкг0.4%0.2%27778 г
Витамин К, филлохинон5 мкг120 мкг4.2%2.2%2400 г
Витамин РР, НЭ11.6 мг20 мг58%30.4%172 г
Ниацин8.6 мг~
Макроэлементы
Калий, K280 мг2500 мг11.2%5.9%893 г
Кальций, Ca40 мг1000 мг4%2.1%2500 г
Магний, Mg50 мг400 мг12.5%6.5%800 г
Натрий, Na100 мг1300 мг7.7%4%1300 г
Сера, S180 мг1000 мг18%9.4%556 г
Фосфор, P280 мг800 мг35%18.3%286 г
Хлор, Cl170 мг2300 мг7.4%3.9%1353 г
Микроэлементы
Железо, Fe1.7 мг18 мг9.4%4.9%1059 г
Йод, I45 мкг150 мкг30%15.7%333 г
Кобальт, Co20 мкг10 мкг200%104.7%50 г
Марганец, Mn0.1 мг2 мг5%2.6%2000 г
Медь, Cu210 мкг1000 мкг21%11%476 г
Молибден, Mo4 мкг70 мкг5.7%3%1750 г
Никель, Ni6 мкг~
Селен, Se44.1 мкг55 мкг80.2%42%125 г
Фтор, F1400 мкг4000 мкг35%18.3%286 г
Хром, Cr55 мкг50 мкг110%57.6%91 г
Цинк, Zn0.7 мг12 мг5.8%3%1714 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*1 г~
Валин1 г~
Гистидин*0.8 г~
Изолейцин1.1 г~
Лейцин1.6 г~
Лизин1.5 г~
Метионин0.6 г~
Метионин + Цистеин0.8 г~
Треонин0.8 г~
Триптофан0.18 г~
Фенилаланин0.7 г~
Фенилаланин+Тирозин1.4 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин1.4 г~
Аспарагиновая кислота2 г~
Глицин0.7 г~
Глутаминовая кислота2.6 г~
Пролин0.8 г~
Серин0.9 г~
Тирозин0.7 г~
Цистеин0.2 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин70 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты4.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая1.43 г~
16:0 Пальмитиновая2.42 г~
17:0 Маргариновая0.05 г~
18:0 Стеариновая0.3 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты4.48 гmin 16.8 г26.7%14%
16:1 Пальмитолеиновая0.89 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.61 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.9 г~
22:1 Эруковая (омега-9)1.08 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты2.99 гот 11.2 до 20.6 г26.7%14%
18:2 Линолевая0.16 г~
18:3 Линоленовая0.07 г~
18:4 Стиоридовая Омега-30.27 г~
20:4 Арахидоновая0.36 г~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-30.71 г~
Омега-3 жирные кислоты2.47 гот 0.9 до 3.7 г100%52.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-30.1 г~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-31.32 г~
Омега-6 жирные кислоты0.52 гот 4.7 до 16.8 г11.1%5.8%

Энергетическая ценность Скумбрия горячего копчения составляет 191 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Скумбрия, польза и вред для организма человека

Я живу на берегу Черного моря и здесь рыбаки ловят эту замечательную рыбу, но она в этом краю небольшая по размерам, но очень жирная и вкусная. С самого детства у меня скумбрия была самой любимой рыбой, но она и стоила тогда совсем дешево.

Когда мама в выходные покупала копченую скумбрию, варила картошку в мундирах, это был праздник для всей семьи.Даже и тогда, когда у меня самой появилась семья, все любят эту рыбку, но готовила я ее уже по-современному рецепту.

Диетологи предлагают включать в свое питание не менее трех раз в неделю блюда из рыбы, раньше когда был СССР каждый четверг во всех ресторанах и столовых был рыбный день. Давайте посмотрим, что же такого полезного есть в скумбрии, что в ней особенного.

Оказывается, что такому большому составу полезных компонентов рыба может:

  • Уменьшить риск заболеваний онкологии;
  • Благодаря своему химическому составу улучшает зрение;
  • Если есть регулярно блюда из рыбы, то не образуются холестериновые бляшки;
  • Рыба прекрасно питает мозг и сердце человека;
  • Врачами замечено, что рыба улучшает память;
  • Регулярным употреблением скумбрии можно восстановить нервную систему человека из-за количества витаминов и минералов;
  • Чтобы не было атеросклероза также полезна скумбрия;
  • Рекомендуют употреблять рыбу людям с сахарным диабетом.

Из-за полезной питательной ценности скумбрия становится здоровой едой для спортсменов и людей в возрасте, а также кто страдает ожирением. В составе скумбрии много витамина В12, а он, как известно, отлично расщепляет и выводит из организма жир.

Скумбрию надо обязательно есть всем женщинам и мужчинам из-за полезности рыбьего жира, хорошо, если такая рыба будет присутствовать в рационе, тогда они будут выглядеть молодо долгие годы, их кожа, зубы и ногти будут всегда в отличном состоянии.

Химический и питательный состав скумбрии

Давно не секрет, чтобы иметь крепкое здоровье и долго жить, надо правильно питаться и есть здоровую пищу. Каждый день организму человека необходимы витамины и множество минералов, скумбрия как раз такая рыба, которая богата полезными свойствами и она способна укреплять наш организм.

Если человек живет в очень большом городе ему просто необходимо в день съедать не менее 300 грамм рыбы, тогда организм будет полностью наполнен хорошей и нужной энергии.

Какой вред может быть от скумбрии для организма человека?

Давно известно, что все продукты не бывают полезными для жизнедеятельности человека, так и скумбрия, не исключение.

Соленая и копченая рыбка противопоказана больным людям с желудочно-кишечным трактом, сердечникам тоже употреблять ее не желательно, людям с хроническими заболеваниями печенки и почек, есть еще аллергики у которых может быть аллергия на скумбрию.

Но всегда есть выход с каждой ситуации, готовить рыбу надо правильно их диагнозу, варить, а ни жарить, ни есть копченую и соленую.

Маринованную скумбрию ни в коем случае нельзя употреблять больным, которые страдают панкреатитом, не желательно есть скумбрию, закопченную на жидком дыму, она хоть и имеет ароматный запах, содержит токсичные вещества.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий